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Tus datos

Tu meta

Necesitas 2.007 kcal al día para bajar.[1][2][3]

Proteína126 g

1,8 g por kg de peso[4][5]

Grasas56 g

25% de las kcal[6]

Carbohidratos250 g

el resto de las kcal

Tu menú

Meta

PProteína0 / 126 g
Faltan 126
GGrasa0 / 56 g
Faltan 56
CCarbohidratos0 / 250 g
Faltan 250
kcalEnergía0 / 2007
Faltan 2007

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Referencias

  1. ↑Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. Metabolismo basal cuando no se indica el % de grasa.
  2. ↑McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8.ª ed. Wolters Kluwer; 2015. Fórmula de Katch-McArdle (370 + 21,6 × masa magra), usada cuando se indica el % de grasa.
  3. ↑TDEE Calculator. How TDEE is calculated. Factores de actividad (1,2 a 1,9) y ±500 kcal al día para bajar o subir.
  4. ↑Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. Sobre ~1,6 g/kg al día el beneficio deja de crecer; el intervalo llega a ~2,2 g/kg.
  5. ↑Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. Recomienda 1,4–2,0 g/kg al día para personas que entrenan.
  6. ↑Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. Rango aceptable de grasa: 20–35% de la energía.